आजकल पेट का फूलना एक गंभीर समस्या बन गई है। इस वजह से हम फैशनेबल कपड़े नहीं पहन पाते और खूबसूरत नहीं दिखते। मोटापा एक बीमारी है और यह न सिर्फ पर्सनैलिटी खराब करता है बल्कि अन्य बीमारियों को भी न्यौता देता है। मोटापे के कारण उच्च रक्तचाप, कमर दर्द, हृदय रोग, घुटनों में दर्द जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए वजन कम करने के लिए लोग डाइटिंग करते हैं या जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, लेकिन यह लगातार नहीं होता है, इसलिए उनका वजन कम नहीं होता है और वजन कम न होने का मुख्य कारण वजन है उनका डाइट चार्ट, डाइट पर उचित ध्यान और थोड़ा सा व्यायाम आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है। नीचे दिए गए 8 घरेलू उपायों को अपनाने से निश्चित रूप से वजन घटाने में मदद मिलेगी।
01) शहद और नींबू पानी
यह उपाय आपको कई लोगों ने बताया होगा। नींबू और शहद का पानी वजन घटाने में मदद करता है। अगर आप नियमित रूप से नींबू और शहद का पानी पीते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेगा। सुबह उठने के बाद, एक गिलास में नींबू के रस का एक टुकड़ा मिलाएं। एक गिलास गर्म पानी और इसमें एक चम्मच मिलाएं। इसमें शहद मिलाकर रोजाना पीने से वजन तेजी से कम होता है और नींबू और शहद पाचन के लिए बहुत अच्छे होते हैं इसलिए यह आपके पाचन में भी सुधार करता है।
02) जीरे का पानी
अगर आप पानी में जीरा डालकर उसे गर्म करके पीते हैं तो इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। जीरे का पानी मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त करने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। रात को एक गिलास जीरा भिगोकर रख दें। सुबह इस पानी को हल्का उबाल लें और फिर पी लें। जीरे का पानी पाचन एंजाइमों और मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है जिससे पेट पर चर्बी जमा नहीं होती और मौजूदा चर्बी को पिघलाने में मदद मिलती है।
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03) ग्रीन टी
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं, इसलिए यह मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाकर शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है। इसमें मौजूद कैफीन व्यक्ति को वजन कम करने और वजन कम करने में मदद करता है।
04) फास्ट फूड से बचें
आज की जीवनशैली में फास्ट फूड का सेवन हद से ज्यादा बढ़ गया है, जिससे शरीर में फैट बनता है और वजन बढ़ता है और इसमें कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं, इसलिए फास्ट फूड के सेवन से बचना जरूरी है।
05) आहार में दही या छाछ का सेवन करना
दही और छाछ का सेवन करने से चर्बी कम करने में मदद मिलती है।आपको दिन में दो से तीन बार दही या छाछ का सेवन करना चाहिए इससे आपका वजन भी कम होता है और शरीर की भूख भी शांत होती है।
06) पपीते का सेवन
पपीते के नियमित सेवन से शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम हो जाती है पपीता हर मौसम में मिलने वाला फल है। पपीता खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है इसलिए पपीता खाने का मतलब है वजन कम करना।
motapa kaise kam kare-weight loss kaise kare in hindi
07) पर्याप्त नींद
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं जो आपके शरीर को चाहिए, तो यह आपके वजन बढ़ने पर भी असर डाल सकता है। अपर्याप्त नींद दिन के काम के दौरान शरीर और मस्तिष्क पर तनाव डालती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। ऐसे में, सात लेना आवश्यक है रात में आठ घंटे की नींद।
08) तनाव को कम करें
शरीर और दिमाग पर तनाव से वजन बढ़ सकता है, इसलिए दिमाग को शांत करने और उस पर तनाव कम करने के लिए ध्यान या योग किया जा सकता है।
अतिरिक्त वजन और पेट की चर्बी को केवल स्वस्थ तरीके से ही कम किया जा सकता है, इसलिए अपने वजन के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य, व्यायाम और आहार पर पूरा ध्यान देने की जरूरत है।
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