वजन घटाने के लिए 5 महत्वपूर्ण योग व्यायाम -योग करने के फायदे - Yoga

वजन बढ़ने की समस्या

बदलती जीवनशैली के कारण वजन का अत्यधिक बढ़ना आजकल एक बड़ी समस्या बन गई है। कई युवा और महिलाएं बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए अपना काफी समय जिम में बिता रहे हैं। वजन कम करने के लिए कठिन आहार योजना का पालन करें। लेकिन फिर भी उनका तयशुदा वजन कम नहीं होता या फिर इसमें काफी समय लग जाता है। दरअसल, वजन कम करने के लिए संतुलित आहार और कुछ व्यायाम करने से आपका वजन नियंत्रण में रह सकता है। वजन घटाने के लिए योग एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। अगर हम रोजाना नियमित रूप से योग करते हैं तो इससे पेट पर जमा चर्बी कम होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है। वजन कम करने के लिए नीचे 5 योग व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आपको रोजाना करना चाहिए। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी.

योग
योग करने के फायदे

हमारी भारतीय संस्कृति में योग को बहुत महत्वपूर्ण स्थान दिया गया है। ऋषिमुनि से लेकर आज तक योग नियमित रूप से किया जाता है। योग के नियमित अभ्यास से हमारे शरीर को बहुत लाभ पहुंचता है।
आपके शरीर को हर स्तर पर फिट रखने से आपकी काम करने की क्षमता बढ़ती है। इससे हम अपने करियर में एक निश्चित ऊंचाई तक पहुंच सकते हैं।

वजन नियंत्रण -Weight Control

योग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर फिट रहता है। योग मधुमेह और कब्ज जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। कभी-कभी लोग सोचते हैं कि योग केवल शरीर को लचीला बनाने के लिए किया जाता है लेकिन ऐसा नहीं है। योग के कई फायदे हैं जो आपको जीवन भर युवा और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। योग आपके मन को शांत करता है, बीमारियों से छुटकारा दिलाता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए योग

yoga for weight loss

योगासन

नटराजासन (Natarajasana)

नटराजासन सबसे कठिन योग आसनों में से एक है। चूंकि पहले यह माना जाता था कि भगवान शंकर को यह योग आसन बहुत पसंद था, तो आइए जानते हैं नटराजन इस आसन के फायदे और इसे करने की विधि।

नटराजासन Natarajasana : यह आसन आंतरिक और बाहरी जांघों का व्यायाम करता है। इसे करने के लिए अपने पेट से पैरों तक सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने बाएं हाथ से टखने को पकड़ें। अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। अंदर रहें सामने की ओर गहरी सांस लें और शरीर को संतुलित करने का प्रयास करें कुछ देर इसी स्थिति में रहें फिर सीधे आ जाएं और दूसरे हाथ और पैर से इस आसन को करें।

नटराजासन (Natarajasana)

————————————————– ———————————-

वजन घटाने के लिए योग

वीरभद्रासन (virbhadrasana)

इस आसन को योद्धा मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन कंधों, बांहों, जांघों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

सबसे पहले ताड़ासन की स्थिति में खड़े हो जाएं
जैसे ही आप दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को नीचे रखें और अपनी गर्दन को सीधा रखें ताकि वे फर्श के समानांतर हों।

साँस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को अपने टखने पर रखें। मुद्रा में स्थिरता प्राप्त करने के लिए यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को थोड़ा हिलाएँ।

आसन की संक्षिप्त विधि: (अपने पैरों के बीच लगभग तीन से चार फीट की दूरी रखते हुए खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को फैलाएं, हथेलियां ऊपर की ओर हों। अपने सिर और दाहिने पैर को दाईं ओर लाएं। दूसरे पैर के घुटने को समकोण पर मोड़ें। इसी स्थिति में रहें कुछ समय।)

वजन कमी करण्यासाठी व अधिक माहीती साठी येथे Click करा.

विरभद्रासन (virbhadrasana)

————————————————– ——————————

Yoga

उत्कटासन(Utktasana)

यह आसन रीढ़ और छाती की मांसपेशियों को अच्छी कसरत देता है। पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है।
जांघों, एड़ी, टांगों और घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, शारीरिक संतुलन और मानसिक शक्ति बढ़ती है।

उत्कटासन को कुर्सी आसन के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन करने में आसान है. यह आसन पैरों, पीठ के ऊपरी हिस्से और जांघों की मांसपेशियों पर काम करता है।

बैठने का तरीका

सबसे पहले, अपनी हथेलियों को फर्श की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने कंधों की सीध में सीधा ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर न मोड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट को मोड़ें। कल्पना करें कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं। अपना ध्यान एक जगह केंद्रित करें. कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सीधे खड़े हो जाएं।

उत्कटासन(Utktasana)

————————————————– ——————————–

वजन घटाने के बारे में अधिक जानकारी के लिये यहा Click करे

जानू शीर्षासन (Janu sirsasana)

यह आसन पीठ के निचले हिस्से के साथ-साथ कंधों और पेट का भी व्यायाम करता है। जानु तपासन लचीलापन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर के ऊपरी हिस्से और जांघ के जोड़ों को मजबूत बनाता है।

इस आसन को करने की विधि

सबसे पहले अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
बाएं घुटने को मोड़ें, बाएं पैर के तलवे को दाहिनी जांघ के पास रखें और बाएं घुटने को फर्श पर रखें।
सांस भरते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, खींचें और कमर को दाईं ओर मोड़ें।
सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें और ठुड्डी को पंजों तक झुकाएं।
यदि संभव हो तो अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें, अपनी कोहनियों को फर्श पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को खींचें।
इसी स्थिति में रहें और अपनी सांस रोककर रखें।
सांस लें, छोड़ें और पूरी प्रक्रिया को दाहिने पैर से दोहराएं।

आसन की संक्षिप्त विधि: (आसन करने के लिए अपने सामने फर्श पर बैठ जाएं। अपने पैरों को फैलाएं। दाएं पैर को घुटने से मोड़ें। दाएं पैर के तलवे को बाईं जांघ के पास रखें। सांस भरें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। और बाएं पैर के तलवे को स्पर्श करें।

जानू शीर्षासन (Janu sirsasana)

————————————————————————————

उपविष्ठ कोणासन (Upavistha Konasana)

उपविष्ठ कोणासन के लाभ:

चिंता और तनाव को कम करता है, बौद्धिक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है, बैठने और खड़े होने की मुद्रा में सुधार करता है। यह आसन जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और ताकत और लचीलेपन को भी बढ़ाता है।

अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। इसके बाद अपनी हथेलियों को बीच में ले आएं। अब पैरों को हाथों के बगल में जितना हो सके फैला लें। अपने शरीर को आगे की ओर झुकायें। अपनी ठुड्डी और सिर को फर्श से छूने की कोशिश करें।

उपविष्ठ कोणासन कैसे करें:

सबसे पहले अपने पैरों को सामने की ओर फैला लें। इसके बाद अपनी हथेलियों को बीच में ले आएं। अब पैरों को हाथों के बगल में जितना हो सके फैला लें। अपने शरीर को आगे की ओर झुकायें। अपनी ठुड्डी और सिर को फर्श से छूने की कोशिश करें।